提到冥想，很多人脑海中浮现的画面是盘腿坐在山顶的僧人。但实际上，冥想是一种极其简单且实用的心灵练习，任何人都可以在日常生活中进行。
什么是冥想
冥想不是让头脑空白——那是几乎不可能做到的事情。冥想的核心是培养对当下经验的觉察力。你不需要停止思考，只需要学会观察你的思考。
入门三步法
第一步：找个安静的地方坐下。可以是椅子、地板或床上，保持脊背舒适挺直。不需要特殊的姿势，舒适最重要。
第二步：关注呼吸。将注意力轻轻地放在呼吸上，感受空气进出鼻腔的感觉，或是腹部的起伏。当注意力跑掉时（这是必然会发生的），温柔地把它带回来。
第三步：从五分钟开始。设置一个定时器，每天坚持五分钟。随着练习的深入，你可以逐渐延长时间。关键是持续性，而非时长。
常见误区
最大的误区是认为"我做不好冥想"。冥想没有好坏之分，每一次坐下来都是成功的练习。即使整个过程中你的思绪一直在飘，你仍然在锻炼"觉察"的肌肉。